plan na

Przeczytaj podwieszony post MASA i popraw plan bo bledow jest sporo, tj; brzuch - cwicz raz gora dwa w tygodniu, nie na kazdym treningu nogi oddziel od barkow i zrob normalny ich trening

czy taki plan treningowy nadawałby sie również dla dziewczyny na redukcji? Mam niesety do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu, które mogłabym poświęcic na trening oporowy bardzo zalezy mi na ładnej estetycznej sylwetce z widocznymi mięśniami, ale nie wiem jak się do tego zabrać, żeby były efekty. Ćwicze od 2 miesięcy na siłowni trening z podziałem [...]

[...] skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps- hantlami 9 serii. Sobota: NOGI- na ławce 11 serii. BARKI- wyciskanie hantlami 11 serii. Wtedy ćwiczyłem mniej serii ponieważ robiłem więcej powtórzeń, teraz jak nie bede dawał rady to zmniejsze troche ilość powtórzeń.Teraz lepiej juz ten plan wygląda ?

Pomoze ktos czy nie moge liczyć tu na pomoc? Plan jest dobry czy cos zmienic sie w nim przyda?

ułóz plan- dlaczego 1 seria, dlaczego 6-12 powt. jeżeli zaczynasz przygode z siłownią a także jeżeli nie możesz dźwigać wiekszych ciężarów to spokojnie przedzial 15 powt. może być- śmiem twierdzic,że w początkowym okresie jest on lepszy niż uważany za typowo na masę 8 -mio powt. wklej projekt własnego planu a skorygujemy- inaczej ta pogawędka [...]

wiec moj plan wyglada tak 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy ktore z tych cwiczen najbardziej angazuja biceps i triceps ?? dodac na nie jakies cwiczenia ?? jesli nie dodam to moge oczekiwac przyrostow w obwodzie ramienia [...]

50m, 1000m i podciąganie - ze strony www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podci%C4%85ganie__jak_zosta%C4%87_stra%C5%BCakiem-t482639.html http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu_biegowego-t465295.html plan biegowy na 1000m: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1

[...] i dobreago treninu ale pamiętam że jakieś tam przyrosty miałem. A teraz ćwicze 7mechów i byłby to mój pierwszy poważny i przemyślany cykl, czy 7tyg to nie za długo jak na I cykl? Jak bede na cyklu to lepiej plan treningowy ułożyć, że każdą grupę trenuje 2 razu w tygodni czy raz starczy?? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-09-17 20:17:32

do kitu plan to ma być na siłę zwykły fbw da więcej to widac bez ankiety

My w tamtym roku w rejonie 1msc i na wojewódzkich 2 na lidze A na sztafetach 1i5 :-\ Ja też teraz biegam sprinterski, mój plan masz w moim dzienniku

flash na jakiej podstwie chcesz tam wprowadzac zminay- skoro nie wiesz kto to jest?! do autora - wklej ankiete działu, wiecej info o sobie, poprzedni plan, co jadłes wczoraj

To sora prawda pomylilem się bo mi się sp[ieszylo i nie miałem czasu odkładnie opisać. Dowiedziałem się bynajmniej że nie ćwiczy się codziennie. wiec tak mój plan wygląda tak: - 6seri po 10 powtórzeń na klate 38kg zwiekszam co 3 tygodnie - -II- -II- biceps ok 11kg na reke na gryfie prostym - Wyciskanie sztangi zza głowy 6s po 10p ok [...]

[...] wykonujemy dużo różnego rodzaju pompek, więc pompek w domu nie robię. Raz w tygodniu robię dodatkowo trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan: Rozgrzewka: Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą. 3 minuty na skakance 2 minuty przerwy 3 minuty walki z cieniem 2 minuty przerwy 3 minuty biegu [...]

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): punkt po punkcie jesli oczekujesz pomocy :-) Zmieniony przez - [...]

OK MÓJ BŁĄD PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 21 WAGA: 60KG WZROST: 169CM CEL TRENINGOWY: MASA STAŻ NA SIŁOWNI: 3 MIESIĄCE UPRAWIANE INNE SPORTY: ŻADNE DOSTĘP DO SPRZĘTU: ŁAWKA Z MODLITEWNIKIEM, SZTANGA, SZTANGIELKI DIETA: JEST PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: ŻADNE ZAŻYWANE SUPLEMENTY: XTREME AMINO5400, TREC MASS XXL( TYLKO KUPIONE) OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: [...]

fajny artykul ale nie ma tam nic o okresach roztrenowania, a glownie o to mi chodzi jak juz wczesniej pisalem, troche juz cwicze i plan treningowy umiem sobie ulozyc sam, pytanie moje dotyczy jak to wszystko rozplanowac w czasie, i czy do cyklu na mase dolozyc jedno cwiczenie na sile (program silowy na plaskiej lawie) ale zeby znowu nie przesadzic [...]

[...] w ogóle to w moim przypadku niebezpieczniejsza jest siatkówka niż siłownia :D Bez offtopu proszę... Niech ktoś powie mi dokładnie co zmienić. Przecież Ci napisałem. Twój plan jest do dupy i nic nie osiągniesz. Gdybyś trenował tak jak jest napisane w linku, który Ci podałem, byłoby optymalnie. Ale skoro wiesz lepiej od ludzi, którzy siedzą w [...]

Oczywiście, że taki plan będzie fajną formą rozpoczęcia aktywności fizycznej tylko jak z każdą aktywnością ważne jest aby podnosić sobie trudność. Wiadomo, że początkowo to może być trudno, ale np zwiększać ilość kroków w skali dnia czy ewentualnie zwiększać tempo. By później przejść do jakiejść aktywniejszej formy treningu niż tylko spacerowanie [...]

Biorąc pod uwagę jaki plan ułozyłeś przypuszczam ze zaczynasz Dałbym na Twoim miejscu trening ACT obwodowy na dzień dobry. Pozwoli przyzwyczaić mięśnie do trening , wzmocni stawy i ścięgna. Potem ułoży się FBW i spoko mozesz ciągnąć Daj nam więcej info o sobie m,in, staż wiek dostęp do sprzetu pozdro

tak jak wyzej plan przeładowany i zle dobrane partie na jednym treningu , poczytaj podwieszone tematy